6 8 powtórzen

Witam wszystkich użytkowników forum;) Jak w temacie - jestem laikiem jeśli chodzi o siłke i chciałbym to zmieniać . Wiek 23 lata Wzrost 186 cm Waga 71 kg tylko Staż - Dieta ustablizowanie systematyczności posiłków godzina 9,12,15,18 tu bym chciał wwalić tening i ostatni posiłek o 22. Cele - masa ;) Proszę o polecenie jakiejś diety szukałem tu na [...]

jakos nie przekonuje mnie ten trening z 5 i 6 etapu ;/ a moglbym cos takiego?: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po [...]

Witam, ile powtorzen w serii zakładają treningi rampowe?

Poranny trening zaliczony :-) 1. żołnierski 4x8-10, tempo 3030, 20 kg x 8/7/5/5 bez tempa niestety, bo nie było lżejszej sztangi, a 20stka mnie zabiła nawet bez tempa #-P 2. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 4-8-10, 30/35/35/40 kg x 10 ostatnia seria już wystękana, ale poszło. 3. Shoulder box 4x6, 4 kg x 5, 3 kg x 6/3.5/4 O jezusicku, [...]

[...] Pompki z wiosłowaniem do klatki. (Robię pompkę na hantlach i jak jestem w górze dociągam jedną rękę z hantlem do klatki i znów pompka i druga ręka i to jest jedno powtórzenie. 2 serie po 10 powtórzeń. Podciąganie 3-5serii po x powtórzeń. (1-6) ( z czasem dodam ciężar) Pompki na poręczach 3 serie po x powtórzeń (1-6) ( z czasem dodam [...]

Góra II Wycisk hantli z supinacją 5 x 10 10 x 22.5 10 x 27.5 10 x 30 10 x 32 10 x 35 (2p wiecej niz ostatnio) A Gilotyna poziom 4 x 12-15 15 x 40 15 x 40 12 x 40 B Rzopietki na bramie 4 x 15+ 3x 10 x 15p Podciagnie na drazku, sredni nachwyt R_6 6 x cc 6 x cc+5 6 x cc+7.5 6 x cc +10kg 8 x cc Sciaganie drazku podchytem sredni nachtyw 5 x 15-10 ( ok [...]

Tak więc witam państwa ;) Otóż 28.06 zakończyłem pierwszy cykl na kreatynie. Trwał on 6 tyg. Przede wszystkim ćwiczyłem w domu klatę, biceps, triceps, barki, plecy. Na koniec ćwiczeń dorzucałem 21 aby się zmasakrować :) Niestety jedząc co mi się podoba - a odkąd zacząłem ćwiczyć zacząłem sporo jeść (65kg - po cyklu 73kg). Byłem naprawdę i jestem [...]

[...] że w serii chcesz 12 powtórzeń. Jak dasz rade tylko 8-10 - nie przejmuj sie . Dorzucisz ich większą ilość na kolejnych treningach, weź partnera aby ci pomagał w ostatnich powtórzeniach , juz troche wymuszanych , żeby mksymalnie pobudzić mięsnie. Jeżeli robisz na maszynach - zmien na wolne ciezary. To jest moje zdanie i sam tak robię w [...]

Poproszę o ocene ułożonego przeze mnie planu, dzięki za opinie;) Poniedziałek : Plecy : 1.Wiosłowanie hantlem w opadzie 5x Rampa 10 2.Wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 40 3.MC – 3x 10 4.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x Max 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 2x 10-12 6.ściąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie 2x 8-10 [...]

Zacznę od tego że mam 19 lat, 175cm wzrostu, 60 kg(niestety taka sylwetka). Chciałem wiedzieć czy taki plan treningowy jest do przyjęcia, ew. co w nim zmienić :) Poniedziałek: Nogi - przysiady ze sztangą, prostowanie nóg, wykroki ze sztangielkami w bok, wznosy jednonóż ze sztangą, wykroki ze sztangą na plecach. Wtorek Barki - wyciskanie sztangi w [...]

Mishkaaa dziękuję za cenną uwagę:-) Na dzień dzisiejszy miska czysta, ponad dwa litry wody niegazowanej. Melduję wykonanie treningu dla początkujących 20 min orbi interwały trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 2x5kg 5) wznosy z opadu 6) Pompki [...]

[...] nigdy nie będzie pełnego skupienia, skoro wiesz, że ma wejść koło 20 ruchów wymuszonych... Zrob nawet 6 czy 8, ale takich naprawdę fest; nie żyłuj, to nie działa.Na dipsach np wyznacz sobie cel 30 powtórzeń i zrób nawet 10 serii po 3 powtórzenia bez wierzgania nogami i wańki-wstańki, zamiast 3 po 10, gdzie od 3-4 powtórzenia walczysz o kolejne 7.

A jednak zdążyłem dzisiaj rozpisać trening FBW. Oto co ćwiczę: FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3 serie x 12 powtórzeń Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie x 12 powtórzeń Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 2 serie x 12 powtórzeń Plecy: - Podciąganie na drążku 2 serie x 6 powtórzeń(więcej nie daje [...]

Zaległe miski. Wiem, że nieidealne, za dużo nabiału. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b902f50085424f2da0c2ab58c60ce030.png Zrobiłam dzień wolny, bo na areo nie miałam siły, a do treningu siłowego ręka się nie kwalifikowała /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b021b11c97f344278189473709772d5f.png trening A Rypnęłam sie i zrobiłam 3 seri święcie przekonana że to już [...]

Wiek: 19 lat Waga: 91 kg - cel: 84kg Wzrost: 191cm Obwód brzucha 101 cm - cel: 92cm Trening A: Uda: przysiad ze sztangą 3 serie x 12 powtórzeń, przysiady na suwnicy skośnej 3 serie x 12 powtórzeń Plecy: ściaganie wyciągu górnego w siadzie 4 serie x 12 powtórzeń Klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4 serie x 12 powtórzeń Barki: wyciskanie sztangi [...]

[...] po rozgrzewkach na 8 a że linki już były zawieszone, dobiłem grzbiet ściąganiem było już w tygodniu, jednak linki to inna wersja świetne połączenie, góra grzbietu spompowana powtórzenia i ilość serii już mniej istotna- tak wchodziło, pierwsza na 8-10, następne na facepullu do 16, na ściąganiu do 23 powtórzeń serii wyszło ~5, regresem lub stałym [...]

No. Doczekać do treningu pozostało. Szkoda mi dzisiejszego biegania, ale jak jutro ma być porządnie (a ma być) to dzisiaj odpust + węgielki na kolację. Dzisiaj mam dwa warianty: Wariant A: 1,5h realizacji planu z godnie z timerem i ustalonymi obwodami (fiolet - ćwiczenia umiarkowanie ciężkie, czerwień - ćwiczenia ciężkie, zielony - odpoczynek) [...]

Dzień 3 (24.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ba77277fef54ffdb57839763a3abadd.png 2 litry płynów Dzień 4 (25.07.2013) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1aa59ef3524b4189bec7399e81db6aa6.png +2,5 litra płynów (woda, yerba mate) Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]

micha ok 2500 kcal tłuszcze na minimum bialko ok 250 gram wegli ok 300 obecnei 5-6 sesji aero po 60 min zaczynalem od 30 i co jakis czas dokladalem cos tam nogi robie w przedziale 12-20 powtorzeń góra 8-12 praktycznei za wiele od masy sie nie zmieniło jesli chodiz o treningi wiadomo mniejsze wago bo sil juz niema ale generalnie w glownych [...]

Płeć: M Wiek: 24 Waga: 74 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: ławeczka, gryf prosty i łamany, stojaki, wyciąg dolny i górny, sztangielki Dieta: jest Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy Witam, proszę o ocenę planu: Poniedziałek: Nogi: Przysiady 4s [...]